BJ Fogg, professor da Universidade Stanford, onde dirige um laboratório que leva seu nome, sobre como incorporar hábitos saudáveis para alcançar uma longevidade ativa, é autor do livro “Tiny habits: the small changes that change everything” (“Hábitos minúsculos: as pequenas mudanças que mudam tudo”).
Ele é uma referência no chamado “behavior design”, isto é, na elaboração de um processo que leve a modificações no comportamento. A técnica de Fogg se baseia num tripé: motivação, habilidade e o “prompt”, algo como o senso de urgência, o sentimento de estar pronto para realizar.
Os três atributos se complementam para produzir a transformação desejada. Sabendo como a força de vontade oscila, ensina: “temos que fazer com que o novo hábito se torne fácil, para aumentar as chances de nos mantermos no caminho certo”. Confira:
- Deixe claro seu objetivo.
- Explore as opções para atingi-lo.
- Escolha o que tem mais chances de funcionar.
- Comece com algo pequeno.
- Dê início à mudança.
- Celebre cada sucesso, mesmo que modesto.
- Faça os ajustes necessários e vá expandindo sua ação.
Foto: Fernando Frazão/Agência Brasil